Seu terapeuta não está lá para resolver seus problemas por você. Aqui está como aproveitar ao máximo sua sessão de 45 minutos.

Seu terapeuta não resolve seus problemas. Aproveite bem sua sessão de 45 minutos.

Ele nos oferece uma visão crua de seus pacientes – como eles lidam com perdas, solidão e relacionamentos tensos. Ele nos lembra o quão delicada é a vida, a infinidade de emoções que possuímos e como todos nós queremos sentir um senso de pertencimento e muitas vezes nos perdemos ao longo do caminho. Ele também nos lembra que os terapeutas também são pessoas. No final das contas, isso me fez pensar muito mais sobre o que fazemos na terapia.

Ouvimos muito sobre como todos precisam de terapia e como acessar o tratamento. Raramente falamos sobre aqueles misteriosos 45 minutos dentro da sala com uma caixa de lenços perfeitamente colocada. Ou, cada vez mais, durante uma sessão no Zoom.

Sim, o terapeuta é o especialista que guia a sessão. Mas você ainda tem o controle. Gottlieb ilustra como, apesar de sua expertise, ela continuava desviando sua própria sessão de terapia para um desabafo. Ela queria que seu terapeuta concordasse e validasse o quão terrível era para ela. Levou várias sessões para ela aproveitar melhor o seu tempo. Um de seus pacientes, de maneira semelhante, passava a maior parte das sessões falando sobre o quão idiota todo mundo é, desde um caixa de supermercado até o terapeuta de sua esposa, como uma forma de terceirizar o problema.

Então, quanto devemos reclamar sobre nosso colega de trabalho irritante em vez de esperar o terapeuta fazer perguntas ou dar conselhos? Devemos falar sobre o problema que nos afeta naquele dia ou semana em vez dos bloqueios mentais de longo prazo que nos impedem de avançar? Existe um fluxo mágico para a ligação perfeita de terapia?

• BAE Systems eleva previsões devido ao aumento nos gastos militares
• Arm Ltd, do SoftBank, tem como objetivo uma avaliação de até $70 bi...
• O Meta prepara chatbots com inteligência artificial na tentativa de...

Depois de marcar sua sessão – encaixando-a entre reuniões de trabalho ou antes de buscar seus filhos – é hora de refletir sobre o que você deseja dela.

Refletir sobre o que você deseja (talvez usando caneta e papel)

Para começar, existem diferentes tipos de terapia e um pode funcionar melhor dependendo da pessoa e do problema. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem o objetivo de ser de curto prazo e ajuda as pessoas a desemaranhar medos, expectativas e padrões de pensamento aprendidos. A terapia psicodinâmica, por outro lado, é mais livre e considerada de longo prazo, diz a Dra. Nina Vasan, professora assistente clínica de psiquiatria na Escola de Medicina de Stanford e fundadora e diretora executiva do Brainstorm: The Stanford Lab for Mental Health Innovation. Antes de começar a terapia, considere qual tipo pode ser melhor para você.

No tempo que você tiver antes da sessão de terapia, “pense em como você está se sentindo no momento, como tem se sentido e o que você deseja trazer para a sessão”, diz Vasan.

Ela também recomenda anotar notas sobre como você tem se sentido naquela semana e qualquer feedback de sua última sessão para garantir que você saia tendo dito o que precisava dizer.

“Escrever um diário é um exercício que não só possui dados por si só para ser útil do ponto de vista da saúde mental, melhorando o estresse e ajudando a regular o humor de alguém, mas também, quando feito em conjunto com a terapia, pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a descobrir no que você deseja focar sua sessão de terapia”, diz Vasan.

Saiba que leva tempo

Para pessoas que estão começando a terapia pela primeira vez, é fácil assumir que seu terapeuta está lá para resolver seu problema e mandá-lo embora feliz.

“A linha do tempo ideal para cada paciente é diferente, dependendo do que eles estão lidando e da urgência”, diz Vasan.

Gottlieb escreve sobre como muitos pacientes chegam para lidar com um desafio específico – um término de relacionamento, mudança de emprego ou perda – mas acabam refletindo e descobrindo coisas sobre si mesmos que não esperavam inicialmente. Um terapeuta pode ajudá-lo a refletir sobre suas experiências, relacionamentos e dificuldades de forma não julgadora.

“Um terapeuta não está lá para dizer a alguém o que fazer”, diz Carla Felten, terapeuta infantil e familiar e coordenadora do programa clínico na Daybreak Health. “Eles estão aqui para ajudar a pessoa a ver o problema ou desafio pelo que é, conhecendo-se o suficiente para enfrentar ou lidar com a situação de uma maneira que pareça autêntica e segura.”

Pergunte a si mesmo por que você está lá

Felten lista várias perguntas que você pode fazer a si mesmo antes de iniciar sua sessão:

• O que você espera obter deste tempo juntos? O que será útil para você?
• Se você não souber, estará aberto(a) para que seu terapeuta conduza a sessão da maneira que ele(a) considerar útil?
• Você quer desabafar/falar sobre as coisas? Processar informações difíceis ou complicadas e descobrir como abordar uma situação desafiadora?
• Você quer aprender coisas sobre si mesmo e como seu corpo, cérebro, emoções e relacionamentos funcionam e se impactam mutuamente?
• Você quer aprender formas de cuidar de sua saúde mental?
• Como você superou adversidades e situações difíceis no passado? Como sua cultura proporcionou oportunidades de cura?
• Como você saberá que a terapia está “funcionando” para você?

“A terapia também se trata de ajudar você a desbloquear seu potencial e identificar áreas de apoio que já estão em vigor para ajudá-lo a superar momentos difíceis”, diz Felten. “Você muitas vezes tem as respostas para suas próprias perguntas – apenas pode precisar de alguém para ajudá-lo a descobri-las ou orientá-lo até elas.”

O que pensar durante uma sessão de terapia

Não existe uma regra de ouro para quanto você deve falar versus ouvir em uma sessão.

“A realidade é que isso vai variar com base no que você está lidando no momento, no tipo de terapia que você está fazendo e no estilo do seu terapeuta pessoal”, diz Vasan. “Acho que o importante aqui é ser vocal com seu terapeuta sobre suas necessidades, não importa em que ponto do espectro elas estejam.”

Portanto, faça uma avaliação de como você se sente durante a sessão. Tudo bem pedir uma pausa e mudar de assunto.

“Se você precisa se sentir ouvido ou se precisa de algum feedback sobre como tem pensado sobre um problema específico, peça”, diz Vasan, observando a diferença entre alguém que precisa de conselhos e solução de problemas e alguém que quer apenas desabafar. “Uma melhor comunicação entre terapeuta e paciente sempre é uma coisa boa.”

O que pensar depois da sua sessão de terapia

Não tenha medo de refletir sobre sua sessão de terapia e pensar no que funcionou e no que não funcionou. Nada vai mudar da noite para o dia, diz Felten.

“Esteja disposto a compartilhar o que você realmente precisa na terapia e saiba que leva tempo para se sentir confortável e confiar que o terapeuta irá responder de maneira útil”, ela diz. “Esteja disposto a experimentar coisas que você nunca tinha ouvido falar ou praticado antes. Tudo o que é sugerido é para melhorar algo, torná-lo mais útil ou mais fácil para você – às vezes as coisas vão funcionar e às vezes não vão.”

Também é aceitável considerar se o terapeuta é o ajuste certo

A terapia é um momento para você crescer – é importante defender-se e garantir que você aproveite ao máximo.

“Embora existam limites que estão em vigor para ajudar a equilibrar e proteger a relação entre terapeuta e cliente, você tem o direito de saber o quão qualificado seu terapeuta é para ajudá-lo”, diz Felten.

Pergunte-se:

• Eles têm experiência nas coisas pelas quais você está buscando terapia?
• Como eles ajudaram outras pessoas que são semelhantes a você?
• Eles reconhecem sua cultura e identidades?
• Como eles recebem o feedback que você dá a eles?
• Você sente que eles realmente te ouvem e se lembram do que você conta a eles?
• Você sente que eles se importam com você e querem te apoiar?
• Quais são as coisas realmente importantes para que os outros saibam sobre você?
• Você conta coisas importantes ao seu terapeuta diretamente ou espera que eles perguntem?

Quando você encontra alguém que atende às suas expectativas, a paciência é fundamental.

“Às vezes é difícil saber se a terapia está ‘funcionando’. Não se trata apenas de falar sobre coisas difíceis e então se sentir melhor – para que ‘funcione’, você precisa se ‘envolver’”, diz Felten. “É preciso esforço para ser vulnerável, reconhecer e falar sobre traumas, confiar em alguém, aprender e praticar. Se essas coisas acontecerem e eventualmente se tornarem um pouco mais fáceis, você está crescendo e se curando.”