6 maneiras de evitar o estresse das viagens de férias, manter-se consciente durante o percurso e voar com tranquilidade.

6 dicas infalíveis para evitar o estresse nas viagens de férias e voar de boa na lagoa

As pesquisas sugerem que o número de viajantes de férias vai superar o do ano passado: mais de 115 milhões de pessoas viajarão pelo menos 50 milhas de suas casas entre 23 de dezembro e o dia de Ano Novo, de acordo com previsões do clube automobilístico AAA.

“Esse desejo de sair é mais forte do que já vimos há muito tempo”, disse Aixa Diaz, porta-voz da AAA, ao Associated Press. “As pessoas estão dispostas a ajustar seus orçamentos em outras áreas de suas vidas, mas querem continuar viajando.”

Desde o auge da pandemia, as pessoas têm se mostrado ansiosas para passar as férias com familiares e amigos distantes ou até mesmo viajar sozinhas durante o período de folga. No entanto, para muitos, longos atrasos, malas perdidas, passageiros indisciplinados e o medo de contrair COVID-19 ou gripe durante a viagem tornam as viagens de férias longe de serem glamourosas. “Apenas um desses cenários é suficiente para causar ansiedade. A combinação de todos eles pode levar a níveis debilitantes de ansiedade e pânico”, disse Julia Baird, psicóloga e diretora clínica da Lightfully Behavioral Health, à ANBLE.

Sabemos muito bem que os horários de voos e padrões climáticos não se importam com a troca de presentes às 18h pontualmente na casa da sua infância. “Desde a viagem para o aeroporto até a agitação da segurança e embarque, viajar pode ser estressante”, disse o Dr. Jason Wersland, quiroprático e fundador da Therabody, à ANBLE.

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Felizmente, existem maneiras de minimizar a ansiedade nas viagens durante a temporada de férias, se preparar para o que é controlável e manter a mente tranquila em movimento.

Antes de viajar

Prepare-se para o que puder

Para aqueles de nós que gostam de planejar, é útil se preparar para o que puder. Não espere até a última hora para começar a fazer as malas, o que pode causar um pânico na fila da TSA por ter esquecido a escova de dentes. Tenha suas informações de viagem em um local acessível. Se você está chegando tarde da noite, considere garantir o transporte antecipadamente. Se ler, ouvir música, um podcast ou escrever em um diário acalma você durante a viagem, certifique-se de tê-los empacotados ou baixados.

“Gosto de ter um itinerário detalhado, incluindo horários, detalhes de transporte – como chegar e sair do aeroporto – e endereços e números de reserva de acomodação”, disse Wersland à ANBLE. “Isso realmente me ajuda não apenas a me sentir mais calmo, mas também evita que eu fique remexendo ou tirando o celular do bolso para encontrar essas informações quando estou em movimento.”

Ajuste o sono, se necessário

Viajar, especialmente entre fusos horários, pode afetar o ritmo circadiano do corpo e os ciclos de sono-vigília. Para aqueles que têm dificuldade em adormecer e manter o sono, é benéfico priorizar o sono antes de viajar. Nos dias que antecedem a viagem, siga uma rotina estrita de relaxamento 30 minutos a uma hora antes de dormir para acalmar a mente e o corpo.

“Prefiro planejar meu horário de sono com antecedência para minimizar qualquer jet lag ou interrupções na minha rotina normal. Você não vai me encontrar em festas ou bares até tarde da noite, a menos que sejam essenciais para fins de negócios”, disse Victoria Repa, CEO e fundadora da BetterMe, uma empresa de fitness mental, à ANBLE.

Mantenha contato com amigos e familiares

Quando estiver nervoso com as viagens caóticas durante as férias, é fácil entrar em uma espiral e catastrofizar antes de colocar os pés no terminal. Assim como é instruído a se livrar de pensamentos intrusivos ou sentimentos nervosos, conte com a ajuda de um amigo ou membro da família. Não hesite em entrar em contato com alguém para distraí-lo e ajudá-lo a se sentir conectado.

“Nunca subestime o poder da conexão”, diz Baird. “Embora seja pouco provável que você tenha seu terapeuta ao alcance das mãos durante as festas, os amigos podem fornecer um ouvido atento e palavras de apoio crucial durante momentos de estresse festivo.”

Se você tiver tempo de sobra durante as viagens durante as festas, uma ligação para um amigo próximo é uma maneira perfeita de passar o tempo.

Durante a viagem

Pratique a atenção plena em movimento

Reduzir a frequência cardíaca é essencial sempre que você estiver em um estado de estresse aumentado. A atenção plena em movimento pode ajudar você a se manter presente durante um dia movimentado de viagem.

Meditar enquanto está em trânsito é possível mantendo os olhos abertos para ficar alerta para qualquer coisa à sua frente. Comece percebendo o ambiente ao seu redor e onde você está sentado. Se você estiver esperando no portão, observe seus pés apoiados no chão e suas costas no assento. Fique atento ao que você vê, ouve ou cheira. Conforme você se torna atento, respire devagar e profundamente. Pratique a técnica 4-7-8 respirando por quatro tempos, segurando por sete tempos e exalando por oito tempos. Repita isso quantas vezes quiser. Você pode notar um viajante apressado ou ouvir um bebê chorando. Maria Gonzalez, professora de meditação da atenção plena, lembra-nos de deixar essas observações passarem como um vagão de trem.

“É apenas visão e som. Não estou julgando”, ela disse anteriormente para a ANBLE.

Se você tem dificuldade em se manter presente, não seja muito duro consigo mesmo. Continue respirando e deixando as preocupações passarem. “Você está treinando-se constantemente a voltar para essa consciência, e é algo muito gentil”, disse Gonzalez. “Se nos encorajamos, temos mais chances de ter sucesso”.

Mantenha-se hidratado

Manter-se hidratado em movimento é importante para nossa saúde física e mental. Crie o hábito de levar e encher uma garrafa de água antes de um voo. Manter-se hidratado, especialmente ao se movimentar e se sentir estressado, pode diminuir o risco de desidratação, dores de cabeça e tonturas.

Após a viagem

Mantenha sua rotina, mas não tenha medo de mudar de direção

Depois de chegar ao seu destino com segurança, é fácil sair dos hábitos que trazem calma à sua vida e são essenciais para o voo de volta. Encontre tempo, mesmo que sejam apenas alguns minutos, para seus hábitos favoritos. Se você quiser continuar sua prática de meditação, encontre alguns minutos antes ou depois de um evento familiar. Se você costuma ir à academia, encontre um lugar para caminhar ao ar livre ou fazer exercícios, por exemplo. “Permanecer ativo em movimento pode ajudar você a Rcontinuar em direção às suas metas e a se manter comprometido com os hábitos que você trabalhou duro para construir”, diz Repa.